ボディーケア

ダイエットダンス動画『ハンドクラップダンス』の効果的な時間目安と実際に試した感想

ダンスダイエット

こんにちは。
mone(@mone_creator)です。

mone
mone
流行りにのってみて、『ハンドクラップダンス』を1ヶ月継続してみました!!
pon
pon
2週間で10kg体重が落ちるダンス!!って騒がれてたやつだね!!
akira
akira
最近よく踊ってたね……。
実際、効果はどうだったの?

ダイエットダンスで人気のある『ハンドクラップダンス』。
実際どれくらいの時間踊り続けると、どのくらいの効果があるのか不確かだったので、検証してみました。

正直な感想も一緒に書いてみたので読んでみてください。

この記事はこんな人にオススメ

  • 『ハンドクラップダンス』をどのくらいの時間行えばいいのか目安を知りたい人
  • 『ハンドクラップダンス』の向き不向きが知りたい人
  • 実践した人の感想を知りたい人

『ハンドクラップダンス』がどんなものなのか知りたい人は、振り付けやコツについて詳しく書いた記事がありますので、コチラをご覧ください。
『ハンドクラップダンス』って? 2週間で10kg体重が落ちると話題のダイエットダンス

ハンドクラップ
『ハンドクラップダンス』って? 2週間で10kg体重が落ちると話題のダイエットダンスこんにちは。 mone(@mone_creator)です。 Twitterで5月頃にバズっていた『ハンドクラップダンス』をご存知でしょ...

『ハンドクラップダンス』の効果的な時間目安

2週間で10kg体重が落ちるダンス!!

なんて声があがる『ハンドクラップダンス』ですが、実際どのくらい踊ればいいのか不確かでした。
1ヶ月継続してみて感じたのは、どんな効果を欲しいかによって、『ハンドクラップダンス』の時間目安は変わってくることがわかりました。

結論から言うと、

『ハンドクラップダンス』の時間目安

  1. 1ヶ月で見た目に変化が出るくらい(3〜5kg)体重を落としたい人は、1日1時間
  2. 継続的な運動を無理なく続けていきたい人(キープ〜2kg)は1日15分

が、効果的な時間目安に感じました。

『ハンドクラップダンス』は、単調な振り付けなので、手を抜くこともできてしまいます。
ちゃんと体重を落としていきたい人は、身体を大きく動かす
ことが大切です。

お手本になる振り付けは、YouTuberの池田真子さんの動画をご覧ください。
この動画レベルで振りを大きく踊ってあげる事を推奨します。

しっかり体重を落としたい人は1日1時間

正直に言うと、相当頑張らない限り、『2週間で体重10kg』減らすことはできないでしょう。

どれくらい頑張ればいいのか……。

1週間1日1時間やってみたんだけど、3キロ痩せた

なんて方がTwitterでいました。

この口コミからしても、2週間で10kg体重を落とす勢いで頑張りたい方は、1日1時間以上は必要に感じます。

ちなみに、1日1時間『ハンドクラップダンス』を踊るということは、3分のダンスを20回リピートする必用があります。

ガッツリ体重を落としたい人は1日1時間頑張ってみてください。
1日20回のダンスを、2週間続けることのできた人に訪れる涙の結果が、『2週間で10kg減』という結果を生み出しています。

実際1曲踊ってみるとわかると思いますが、楽しそうに踊っているわりに、結構辛いので効果はあります。

ランニングのような単調な運動が苦手な人には、ダイエットダンスはおすすめです。

無理なく続けていきたい人は1日15分

無理なく続けていきたい人にとって、『ハンドクラップダンス』は続けやすい運動です。

運動をあまりしない人にとって、一番最初のハードルは『続ける』こと。
そのハードルは、ランニングやジムに比べて圧倒的に低いです。

今回私は、1日1時間も踊っていません。
最高で1日15分(ダンス5回)しか『ハンドクラップダンス』をしませんでした。

しかも続けてではなく小分けです。
お仕事の合間に(私はフリーランスなので、家でお仕事をしています)、身体を伸ばすストレッチの代わりに『ハンドクラップダンス』を取り入れました。

1ヶ月実践して、1kg減量に成功しました。
会食が多かったので、いつもならむしろ増えているような食生活だったにも関わらず、1kg体重が減っていたことに、効果は感じています。

闇雲に動いても、ダイエットは上手くいきません。
ダイエットが上手くいかない人は、計画を立ててみることをおすすめします。
ダイエット計画の立て方はコチラの記事を読んでみてください。
上手くいくダイエット計画の立て方。大切なのは『長期計画』と『短期計画』

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『ハンドクラップダンス』を実際に試した感想

今回私が『ハンドクラップダンス』を取り入れた理由は、圧倒的に身体を動かしていない生活をしているから。

元々ダイエット計画を立てていたので、少しでも身体を動かしたいと思っていたタイミングで『ハンドクラップダンス』を知りました。

mone
mone
長距離走が苦手な私は、ランニングはとって苦痛です……。せっかくダイエットするなら、楽しく痩せたい。

ということで、楽しそうな『ハンドクラップダンス』を、ダイエット計画に盛り込みました。

ここから先は、実際に1ヶ月続けてみて感じた感想です。

振り付けが簡単でダンス未経験者でも試しやすい

ハンドクラップダンス

『ハンドクラップダンス』の振り付けは、主に4つです。

クラップダンスの主な振り付け

  1. 手足をクロスしてタッチする
  2. 天井を押し上げるダンス
  3. 筋を伸ばしていくストレッチダンス
  4. エアロビで出てきそうなステップとクラップ

どれも、ダンスというよりはエアロビに近く、ダンスが苦手な人でも簡単に踊ることができました。
学生時代の体育の授業のダンス以外、踊った経験の無い私でも難なくできましたので、未経験でも安心です。

1日1時間も『ハンドクラップダンス』をするのは気合いがいる

正直な感想です。

日々運動をしている人にはできるかもしれませんが、普段デスクワークでほとんど運動という運動をしないの私にとってみて、1時間も踊り続けることは難しかったです。

そして、なんだかんだ同じ動きを1時間もするのは飽きる。

なので、1日15分が私にとって続けられる限度でした。
15分という短い時間ですが、運動を普段していない人であれば、良いエクササイズになります。

上下運動が多いので、「胸が垂れるのでは!?」と心配に……

ハンドクラップダンス画像引用元:『Booband Japan』商品ページ

『ハンドクラップダンス』を始めて、一番気になったのは『胸』。
そう。おっぱい。

基本的にジャンプをしている『ハンドクラップダンス』。
女性にとっては、この上下運動の揺れは胸が垂れてしまうことに直結

しっかり胸のケアとして、『バンド式スポーツブラ』などを用いて対策することがおすすめです。

一度切れた乳腺は戻らないと言いますしね……。
ガッチリ乳腺を切らさないように準備してから始めてください。

手軽に始められると思ったけど2つ必要な物があった

mone
mone
自分が踊るだけだから、用意する物なんて無いよな〜!!
スグ始められてラクチン!!

と思っていたんですが、用意することをおすすめする物が2つあります。

バンド式スポーツブラ』と『ヨガマット』です。

この2つは用意しておいた方が賢明です。

バンド式スポーツブラ』は1つ前の項目で説明しましたが、本当に「胸が垂れるんじゃないか!?」と思うほどの上下運動。
基本的にあジャンプばかりするので、自分の乳腺は自分で守ってあげてください。

ヨガマット』は、マンション住まいの人なんかはあると便利です。
ジャンプばかりする運動なので、どうしても下の階の人にとってみれば騒音になり、迷惑です。ご近所付き合いで歪みを生まないよう、配慮は大切になります。
少しでも床の衝撃を和らげる『ヨガマット』を敷いてハンドクラップダンスを試してみてください。

ハンドクラップダンスの口コミや評判

https://twitter.com/ayaka725honey/status/1252549257275441152?s=20

https://twitter.com/rs___y829/status/1266522717215354880?s=20

https://twitter.com/Mut2Yy/status/1248602717376970753?s=20

https://twitter.com/senu_JAM/status/1247133687684034562?s=20

https://twitter.com/tae2tea/status/1248553766455930890?s=20

さいごに

どんなダイエットもそうですが、短期決戦は本当に一瞬の成果になってしまいます。

短期決戦にすることで一番怖いのは『リバウンド』。

私自身、就職してから15kgも体重は増え、痩せてはリバウンド痩せてはリバウンド……を繰り返していました。
このリバウンドの無限ループから抜けた理由の1つは短期決戦をやめることでした。

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継続的に長く体を動かす運動に、『ハンドクラップダンス』はおすすめできるので、ぜひ長期的な目標で『ハンドクラップダンス』を楽しんでください。

他にも、ダイエット系のYouTubeチャンネルを知りたい方は、コチラの記事をご覧ください。
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– fin –

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