こんにちは。
mone（@mone_creator）です。
ダイエットダンスで人気のある『ハンドクラップダンス』。
流行りにのってみて、『ハンドクラップダンス』を１ヶ月継続してみました。
と言われていますが、実際どれくらいの時間踊り続けると、どのくらいの効果があるのか不確かだったので、検証してみました。
正直な感想も一緒に書いてみたので読んでみてください。
この記事はこんな人にオススメ
- 『ハンドクラップダンス』をどのくらいの時間行えばいいのか目安を知りたい人
- 『ハンドクラップダンス』の向き不向きが知りたい人
- 実践した人の感想を知りたい人
『ハンドクラップダンス』がどんなものか知りたい人は、振り付けやコツについて詳しく書いた記事がありますので、こちらを読んでください。
『ハンドクラップダンス』って？ ２週間で10kg体重が落ちると話題のダイエットダンス
contents
『ハンドクラップダンス』の効果的な時間目安
なんて声があがる『ハンドクラップダンス』ですが、実際どのくらい踊ればいいのか不確か。
１ヶ月継続してみて、どんな効果を欲しいかによって、『ハンドクラップダンス』の時間目安は変わってくることがわかりました。
結論から言うと、
『ハンドクラップダンス』の時間目安
- １ヶ月で見た目に変化が出るくらい（3〜5kg）体重を落としたい人は、１日１時間
- 無理のない続けていきたい人（キープ〜１kg）は１日15分
が、効果的な時間目安です。
『ハンドクラップダンス』は、単調な振り付けなので、手を抜くこともできてしまいます。ちゃんと体重を落としていきたい人は、身体を大きく動かすことを意識してください。
お手本になる振り付けは、池田真子さん!!
この動画レベルで振りを大きく踊ってあげる事を推奨します。
しっかり体重を落としたい人は１日１時間
正直に言うと、相当頑張らない限り、『2週間で体重10kg』減らすことはできないでしょう。
どれくらい頑張ればいいのか……おそらく１日３時間を２週間続けた人。
１回のダンスが３分なので、１日60回のダンスを２週間続けることのできた人に訪れる涙の結果です。
なんて方がTwitterでいました。
この口コミからしても、２週間で10kg体重を落とす勢いで頑張りたい方は、１日１時間は必要に感じます。
ちなみに、１日１時間『ハンドクラップダンス』を踊るということは、３分のダンスを20回リピートする必用があります。
ガッツリ体重を落としたい人は１日１時間頑張ってみてください。
実際１曲踊ってみるとわかると思いますが、楽しそうに踊っているわりに、辛いので効果はあります。
ランニングのような単調な運動が苦手な人には、ダイエットダンスはおすすめです。
無理なく続けていきたい人は１日15分
無理なく続けていきたい人にとって、『ハンドクラップダンス』は続けやすい運動です。
運動をあまりしない人にとって、一番最初のハードルは『続ける』こと。
そのハードルは、ランニングやジムに比べて圧倒的に低いです。
今回私は、１日１時間も踊っていません。
最高で１日15分（ダンス５回）しか『ハンドクラップダンス』をしませんでした。
しかも続けてではなく、小分けです。
お仕事の合間に、身体を伸ばすストレッチの代わりに『ハンドクラップダンス』を取り入れました。
１ヶ月実践して、１kg減量に成功しました。
会食が多かったので、いつもならむしろ増えているような食生活だったにも関わらず、１kg体重が減っていたことに、効果は感じています。
『ハンドクラップダンス』を実際に試した感想
今回私が『ハンドクラップダンス』を取り入れた理由は、圧倒的に身体を動かしていない生活をしているから。
元々ダイエット計画を立てていたので、少しでも身体を動かしたいと思っていたタイミングで『ハンドクラップダンス』を知りました。
ということで、楽しそうな『ハンドクラップダンス』を、ダイエット計画に盛り込みました。
ダイエット計画の立て方。アラサー女子が１年間かけて10kg痩せる計画をたててみた
ここから先は、実際に１ヶ月続けてみて感じた感想です。
振り付けが簡単でダンス未経験者でも試しやすい
『ハンドクラップダンス』の振り付けは、主に４つです。
クラップダンスの主な振り付け
- 手足をクロスしてタッチする
- 天井を押し上げるダンス
- 筋を伸ばしていくストレッチダンス
- エアロビで出てきそうなステップとクラップ
どれも、ダンスというよりはエアロビに近く、どれも簡単に踊ることができました。
１日１時間も『ハンドクラップダンス』をするのは気合いがいる
正直な感想です。
日々運動をしている人にはできるかもしれませんが、普段デスクワークでほとんど運動という運動をしないの私にとってみて、１時間も踊り続けることは難しかったです。
そして、なんだかんだ同じ動きを１時間もするのは飽きる。
なので、１日15分が私にとって続けられる限度でした。
上下運動が多いので、「胸が垂れるのでは!?」と心配に……
画像引用元：『Booband Japan』商品ページ
『ハンドクラップダンス』を始めて、一番気になったのは『胸』。
基本的にジャンプをしている『ハンドクラップダンス』。
女性にとっては、この上下運動の揺れは胸が垂れてしまうことに直結。
しっかり胸のケアとして、『バンド式スポーツブラ』などを用いて対策することがおすすめです。
一度切れた乳腺は戻らないと言いますしね……。
さいごに
どんなダイエットもそうですが、短期決戦は本当に一瞬の成果になってしまいます。
短期決戦にすることで一番怖いのは『リバウンド』。
私自身、就職してから15kgも体重は増え、痩せてはリバウンド痩せてはリバウンド……を繰り返していました。
このリバウンドの無限ループから抜けた理由の１つは短期決戦をやめることでした。
リバウンドについてもっと知りたい人は、こちらの記事を読んでみてください。
リバウンドをしない方法。リバウドを繰り返してしまう理由とリバウンドしないためにできること
継続的に長く体を動かす運動に、『ハンドクラップダンス』はおすすめできるので、ぜひ長期的な目標で『ハンドクラップダンス』を楽しんでください。
– fin –
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