美容

ダイエット計画!! リバウンドせずに痩せるためには自分の体質を知ることが大切だった

ダイエット計画

こんにちは。
mone(@mone_creator)です。

就職してから体重が増える一方でした。

残業ばかりの職業ゆえコンビニ弁当の毎日。
食べる時間は22時以降。
座りっぱなしの職業だったので運動とは無縁の生活……。
※職業はデザイナーです

そんな事をしていたので、体重は15㎏も増えました。
危機感はあったので、ダイエットはよくしていました。しかし、どのダイエットも減りはしたんですけどリバウンドの繰り返し。

そんな私でしたが、自分の体質を知った事でリバウンドはせずに体重が減ってきています。
-15㎏まではまだまだ程遠いですが-5㎏は達成しました。

今回は『体質を知る話』とそれを元にした『ダイエット計画』についての記事です。

この記事はこんな人にオススメ

  • 体重がなかなか減らないと悩んでいる人
  • ダイエットをしたい人
  • ダイエット計画のたて方を知りたい人

ダイエットがうまくいかなかった理由

今まで私が取り組んできたダイエットは本当に様々。
りんごダイエット、朝バナナダイエット、レコーディングダイエット、炭水化物抜き、ウォーキング、筋トレ……片道40分かけてチャリで出社していた事も。

mone
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……減るは減るんだけどすぐリバウンド。

その理由について分析していきます。

1ヶ月に減らしてもいい体重を無視していた

今考えると、私は無謀なダイエットをしていました。
何となく『1ヶ月で-5㎏』と計画をたて、食事を減らして闇雲に頑張っていました。

確かに減るんですよね。

ですが、その後訪れるのは体調不良とリバウンド。

そうならないために大切なのが1ヶ月に減らしても大丈夫な体重です。

人は1ヶ月に減らしてもいい体重といものが決まっています。

減らして大丈夫な重さは、体重の5%までと言われています。
50㎏の体重の人が減らしても大丈夫な重さは2.5㎏です。

1ヶ月に減らす体重の計算

現在の体重(㎏)× 0.05 =減らす体重(㎏)

大丈夫な重さ以上を減らそうとすると、人の体は命の危険を感じて脂肪を蓄えようとします。これはどうしても抗えない体の仕組みです。

なので、この重さを元にダイエット計画を立てるとうまくいきます。

mone
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焦りは禁物!!

という事です。

自分の体質を知らなかった

今までその時に流行ったダイエットを短期で取り組んでみてはリバウンドをしていました。

30歳を迎えて、体重を簡単に減らせなくなってきたので、せっかく減った体重が元に戻るのは嫌。
リバウンド無しの自分に合ったダイエットを見つけなきゃと、美容部員の友達に相談したら、遺伝子検査』を勧められました。

まずは自分を知らなきゃ
自分に合ったダイエットなんて見つからない!!

という訳で、私も遺伝子検査をやってみました。

結果、私がリバウンドする理由は『身体の冷え』と『短期決戦』にありました。

目標を具体的にたてていない

上でも書きましたが、『1ヶ月で-5㎏』という抽象的な計画をたてていました。
こんな目標より、『2W3H』を意識した目標を立てると効果があります。

2W3Hの目標

WHY=なぜダイエットをするのか
WHAT IF=もし痩せたら何をするか
HOW=どんなダイエットを
HOW LONG=どのくらいの期間で
HOW MUCH=どのくらい減量するか

ダイエット計画のたて方

更に具体的に目標を立てていくために私がやってきた事を書きます。

1. 自分の体質を知る

まずは自分の体質を知るために遺伝子検査をやりました。
その時の検査結果は、 ダイエット計画!! アラサー女子が遺伝子検査キットを使って自分の体質を分析してもらった から読めます。

\ 遺伝子検査をやってみる /

遺伝子博士公式ページ

2. 目標をたてる

遺伝子検査の結果から、自分に合ったダイエット方法を選ぶ。

私の場合は、半身浴とマッサージ。
長期目標をを立てる事にしました。

-なぜダイエットをするのか

mone
mone
お尻が大きくてパンツスタイルが嫌……オシャレをもっと楽しみたい

-痩せたら何をするか

mone
mone
自分にぴったりのジーパンを買いたい

-どんなダイエットを

mone
mone
リンパの流れが悪いからとにかく半身浴とマッサージ。
食事は油物を抜く。
あとは体重より見た目を重視したいからミラーダイエット!!
無理はしたくないから長期的に続けられる事だけ!!

-どのくらい減量を

mone
mone
まずは5Kg減らしたい!!!!

-どのくらいの期間で

mone
mone
1ヶ月で-2.5Kgが限度だから……無理せず3ヶ月で-5Kgかな?

こんな感じで具体的にしていきました。

さいごに

この計画は『無理をしない継続的なダイエット』を念頭においています。
この計画をたてて、無理はせず3ヶ月で-5Kg減らす事ができました。

この調子であと10Kg長期戦で頑張ります。

– fin –

ABOUT ME
mone
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コンセプトデザイナー|イラストレーター|マーケター|ブロガー 大切な人とのすれ違い生活を解消するため社畜から卒業。フリーランス生活2年目になりました。 NikonとFUJIFILM X-T20愛用
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