こんにちは。
mone（@mone_creator）です。
Twitterで５月頃にバズっていた『ハンドクラップダンス』をご存知でしょうか？
12キロ痩せた 7キロ痩せた人もおるて
ナメたらあかん。 pic.twitter.com/MZmOXnzjXp— ショタオタク隊長 (@Cbeauty2) May 4, 2019
デスクワークで、なかなか運動することのない日々なので、仕事の合間合間で『ハンドクラップダンス』を始めてみることにしました。
普段身体を動かさないので、まず踊れるか心配でしたが、やってみると動きが複雑じゃないので、楽しみながら踊れました。
私はフリーランスなので、お家で仕事をしています。
流石に会社でこの踊りは、周りを巻き込まないとできませんが、お家にいる人は、たった３分なのに『全身使ってる!!!』と実感できる楽しいダイエットなので試してみてください。
この記事はこんな人にオススメ
- 『ハンドクラップダンス』を知りたい人
- 楽しく身体を動かしたい人
- 長時間の運動が苦手な人
実際に１ヶ月続けてみた感想と、どのくらいの時間踊れば効果が出るのか気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
ダイエットダンス動画『ハンドクラップダンス』の効果的な時間目安と実際に試した感想
contents
『ハンドクラップダンス』とは
まずは、『ハンドクラップダンス』とは一体どんなものなのか……ご紹介して行きます。
josh&bamuiという韓国人YouTuberの発信から生まれた
左にいる男性がJosh（ジョシィ）さん、右の女性がBamui（バミィ）さんです。
ダンスダイエットシリーズを公開しているYouTubeチャンネルです。
そのチャンネル内にある『HANDCLAP』が今回紹介するダイエットダンスです。
とまで言われているので、体重を落としたい人は挑戦するしかありませんよね。
『ハンドクラップダンス』のコツ
『ハンドクラップダンス』のコツは３つあります。
配信者のJosh（ジョシィ）さん・Bamui（バミィ）さんが直伝のコツが公開されていました。
ハンドクラップのコツ
- ダンスを始める前にはストレッチをする
- 自分の踊りやすい速度に調整する
- 動きは大きく、身体をめい一杯使う
ダンスを始める前にはストレッチが大切
「ダイエットをする前に、ストレッチを行うと効果が倍増する」と話すJosh（ジョシィ）さん。
そして、『ハンドクラップダンス』はジャンプが多いので、少しでも音を吸収してくれる『ヨガマット』の利用をおすすめしていました。
マンションに住んでいる人など、下の階の人への音の配慮も大切。
足首への衝撃も和らげてくれるので用意しておくと便利です。
『ヨガマット』をひいて、ストレッチしてそのまま踊る!!
この流れが、最近の私のパターンです。
再生速度を変えて自分に合うように調整する
ダンスダイエットのコツは、『速度』にありました。
私の場合、人生で激しいダンスを踊った事がありません。
そんなダンス初心者は、YouTubeの画面を穴が空くほど見たところで、踊れるようにはなりません。
踊れなければ、楽しくないのので断念してしまいます。
そんな時は、再生速度を調整してください!!
動きが早くて難しいと思った方はゆっくりに。
「もっと動きたい!!」という方は、動画の再生速度を早くしてみてください。
簡単な振り付けだからこそ『動きは大きく』が秘訣
YouTubeの中でも池田真子さんの動画がおすすめです。
より『ハンドクラップダンス』を効果的に踊る踊り方を、わかりやすく紹介してくれています!!
大きく動くのと、省エネで動くとでは、消費カロリーが変わってきてしまいます。
楽しく運動する程度でしたら、動きを大きくする必要はないのかも知れませんが、痩せたい人なら、「これでもか!!」というほど、大きく動いてみましょう。
『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由
『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由は３つあります。
『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由
- ３分という長さと、身体を伸ばす振り付けがちょうどいい
- ダンス初心者でもできる簡単な振り付け
- 使っている楽曲がノリやすい
３分という長さと、身体を伸ばす振り付けがちょうどいい
仕事と仕事の合間に私はやっているんですが、２時間ほど仕事をして休憩がてらに１回踊って、また仕事して……を繰り返しています。
自宅でデスクワークをされている人は、ついついパソコンに向かってばかりで身体を伸ばすのを忘れがち。
振り付けの中に身体を伸ばすものがあるので、デスクワーカーさんにもおすすめです。
自宅でないとなかなか取り入れられませんが……。
ダンス初心者でもできる簡単な振り付け
なんて思っていたら、主な振り付けは４つ!!
４つの動きさえマスターしてしまえば、簡単に踊れてしまいます。
① 手足をクロスしてタッチする振り付け
② 天井を押し上げる振り付け
③ 筋を伸ばしていくゆっくりな振り付け
④ エアロビで出てきそうなステップとクラップ
動きは主にこの４つです。
動きが複雑じゃないので、ダンス初心者に優しいダンスダイエットです。
使っている楽曲がノリやすい
使っている楽曲はFITZ & THE TANTRUMSのヒット曲『HandClap』。
音楽って意外と大切。
ノリの良い音楽は、楽しさをプラスしてくれるので、躍りやすさと直結してきます。
さいごに
Twitterで
なんて方がいました。
１日１時間も踊っていたのか……と思うと絶望します。
１回踊るのに約３分でなので20回……１時間に１回踊れば良いのか……。
普段運動をしない私にとっては、１回でも結構疲れます。
普段デスクワークばかりで身体を動かすことをあまりしていないので、何か取り入れてみようと思って始めた『ハンドクラップダンス』。
１年計画でダイエット計画を立ててみたんですが、『運動』をあまりしない私には、ランニングは辛くて候補にも上がりませんでした。
少しでも動こうと、計画に盛り込んでみました。
詳しい計画は、こちらの記事をご覧ください。
ダイエット計画の立て方。アラサー女子が１年間かけて10kg痩せる計画をたててみた
Twitterの男性ほど踊りませんが、お仕事の休憩にこれからも『ハンドクラップダンス』を取り入れていきます。
– fin –
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