美容

ハンドクラップダンスって? 2週間で10kg体重が落ちると話題のダイエットダンス

ハンドクラップ


こんにちは。
mone(@mone_creator)です。

Twitterで5月にバズっていた『ハンドクラップダンス』をご存知でしょうか?

デスクワークで、なかなか運動することのない日々なので、仕事の合間合間で『ハンドクラップダンス』を始めてみることにしました。

普段身体を動かさないので、まず踊れるか心配でしたが、やってみると意外と動きが複雑じゃないので、楽しみながら踊れているのでご紹介します。

たった3分なのに『全身使ってる!!!』と実感できる楽しいダイエットです。

この記事はこんな人にオススメ

  • 『ハンドクラップダンス』を知りたい人
  • 楽しく身体を動かしたい人
  • 長時間の運動が苦手な人

実際に1ヶ月続けてみた感想と、どのくらいの時間踊ればいいのか気になるかたはこちらの記事もご覧ください。

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『ハンドクラップダンス』とは

まずは『ハンドクラップダンス』とは一体なんなのか……ご紹介して行きます。

josh&bamuiという韓国人YouTuberの発信から生まれた

左にいる男性がJosh(ジョシィ)さん、右の女性がBamui(バミィ)さんです。
ダンスダイエットシリーズが公開されているチャンネルです。

そのチャンネル内にある『HANDCLAP』が今回紹介するダイエットダンスです。

2週間で10kg体重が落ちるダンス!!

とまで言われているので、体重を落としたい人は挑戦するしかありませんよね。

『ハンドクラップダンス』のコツ

『ハンドクラップダンス』のコツは3つあります。
配信者のJosh(ジョシィ)さん・Bamui(バミィ)さんが直伝のコツが公開されていました。

ハンドクラップのコツ

  1. ダンスを始める前にはストレッチをする
  2. 自分の踊りやすい速度に調整する
  3. 動きは大きく、身体をめい一杯使う

 

ダンスを始める前にはストレッチ

ダイエットをする前にストレッチを行うと効果が倍増すると話すJosh(ジョシィ)さん。
そして、『ハンドクラップダンス』はジャンプが多いので『ヨガマット』の利用をおすすめしていました。

ヨガマット』をひいて、ストレッチしてそのまま踊る!!
この流れが最近の私のパターンです。

 

再生速度を変えて自分に合うように調整

ダンスダイエットのコツは、『速度』にあります。

私の場合、人生で激しいダンスを踊った事がありません。
そんなダンス初心者が、YouTubeの画面にかじりついただけでは、踊れるようにはなりません。
踊れなければ、難しくて断念しちゃいますよね。

そんな時は、再生速度を調整してください!!

動きが早くて難しいと思った方はゆっくりに。
「もっと動きたい!!」という方は動画の再生速度を早くしてみてください。

簡単な振り付けだからこそ『動きは大きく』

YouTubeの中でも池田真子さんの動画がおすすめです。

より『ハンドクラップダンス』を効果的に踊る踊り方をわかりやすく紹介してくれています!!

『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由

私が『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由は3つあります。

3分という長さと、身体を伸ばす振り付けがちょうどいい

仕事と仕事の合間に私はやっているんですが、2時間ほど仕事をして1回踊って、また仕事して……を繰り返しています。

自宅でデスクワークをされている人には、ついつい身体を伸ばす事を忘れがち。
振り付けの中に身体を伸ばすものがあるので、デスクワーカーさんにもおすすめです。

自宅でないとなかなか取り入れられませんが……。

使っている楽曲がノリやすい

使っている楽曲はFITZ & THE TANTRUMSのヒット曲『HandClap』。

ダンス初心者でもできる簡単な振り付け

mone
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ダンスって言うからには難しいのでは!?

なんて思っていたら、主な振り付けは4つ!!

① 手足をクロスしてタッチする振り付け

ハンドクラップダンス引用元:Josh&Bamui YouTubeチャンネル

② 天井を押し上げる振り付け

ハンドクラップダンス引用元:Josh&Bamui YouTubeチャンネル

③ 筋を伸ばしていくゆっくりな振り付け

ハンドクラップダンス引用元:Josh&Bamui YouTubeチャンネル

④ エアロビで出てきそうなステップとクラップ

ハンドクラップダンス引用元:Josh&Bamui YouTubeチャンネル

動きは主にこの4つです。
動きが複雑じゃないので、ダンス初心者に優しいダンスダイエットです。

さいごに

Twitterで

1週間1日1時間やってみたんだけど、3キロ痩せた

なんて方がいました。

1日1時間も踊っていたのか……と思うと絶望します。
1回踊るのに約3分でなので20回……1時間に1回踊れば良いのか……。

普段運動をしない私にとっては、1回でも結構疲れます。

今回は、普段デスクワークで身体を動かすことをあまりしていないので、何か取り入れてみようと思って始めた『ハンドクラップダンス』でした。

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Twitterの男性ほど踊りませんが、お仕事の休憩にこれからも『ハンドクラップダンス』を取り入れていきます。

– fin –

ABOUT ME
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コンセプトデザイナー|イラストレーター|マーケター|ブロガー 大切な人とのすれ違い生活を解消するため社畜から卒業。フリーランス生活2年目になりました。 NikonとFUJIFILM X-T20愛用
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