ボディーケア

『ハンドクラップダンス』って? 2週間で10kg体重が落ちると話題のダイエットダンス

ハンドクラップ

こんにちは。
mone(@mone_creator)です。

Twitterで5月頃にバズっていた『ハンドクラップダンス』をご存知でしょうか?

デスクワークで、なかなか運動することのない日々なので、仕事の合間合間で『ハンドクラップダンス』を始めてみることにしました。

普段身体を動かさないので、まず踊れるか心配でしたが、やってみると動きが複雑じゃないので、楽しみながら踊れました。

私はフリーランスなので、お家で仕事をしています。
流石に会社でこの踊りは、周りを巻き込まないとできませんが、お家にいる人は、たった3分なのに『全身使ってる!!!』と実感できる楽しいダイエットなので試してみてください。

この記事はこんな人にオススメ

  • 『ハンドクラップダンス』を知りたい人
  • 楽しく身体を動かしたい人
  • 長時間の運動が苦手な人

実際に1ヶ月続けてみた感想と、どのくらいの時間踊れば効果が出るのか気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
ダイエットダンス動画『ハンドクラップダンス』の効果的な時間目安と実際に試した感想

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『ハンドクラップダンス』とは

まずは、『ハンドクラップダンス』とは一体どんなものなのか……ご紹介して行きます。

josh&bamuiという韓国人YouTuberの発信から生まれた

左にいる男性がJosh(ジョシィ)さん、右の女性がBamui(バミィ)さんです。
ダンスダイエットシリーズを公開しているYouTubeチャンネルです。

そのチャンネル内にある『HANDCLAP』が今回紹介するダイエットダンスです。

2週間で10kg体重が落ちるダンス!!

とまで言われているので、体重を落としたい人は挑戦するしかありませんよね。

『ハンドクラップダンス』のコツ

『ハンドクラップダンス』のコツは3つあります。
配信者のJosh(ジョシィ)さん・Bamui(バミィ)さんが直伝のコツが公開されていました。

ハンドクラップのコツ

  1. ダンスを始める前にはストレッチをする
  2. 自分の踊りやすい速度に調整する
  3. 動きは大きく、身体をめい一杯使う

ダンスを始める前にはストレッチが大切

「ダイエットをする前に、ストレッチを行うと効果が倍増する」と話すJosh(ジョシィ)さん。
そして、『ハンドクラップダンス』はジャンプが多いので、少しでも音を吸収してくれる『ヨガマット』の利用をおすすめしていました。
マンションに住んでいる人など、下の階の人への音の配慮も大切。

足首への衝撃も和らげてくれるので用意しておくと便利です。

ヨガマット』をひいて、ストレッチしてそのまま踊る!!
この流れが、最近の私のパターンです。

再生速度を変えて自分に合うように調整する

ダンスダイエットのコツは、『速度』にありました。

私の場合、人生で激しいダンスを踊った事がありません。
そんなダンス初心者は、YouTubeの画面を穴が空くほど見たところで、踊れるようにはなりません。
踊れなければ、楽しくないのので断念してしまいます。

そんな時は、再生速度を調整してください!!

動きが早くて難しいと思った方はゆっくりに。
「もっと動きたい!!」という方は、動画の再生速度を早くしてみてください。

簡単な振り付けだからこそ『動きは大きく』が秘訣

YouTubeの中でも池田真子さんの動画がおすすめです。

より『ハンドクラップダンス』を効果的に踊る踊り方を、わかりやすく紹介してくれています!!

大きく動くのと、省エネで動くとでは、消費カロリーが変わってきてしまいます。
楽しく運動する程度でしたら、動きを大きくする必要はないのかも知れませんが、痩せたい人なら、「これでもか!!」というほど、大きく動いてみましょう。

『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由

『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由は3つあります。

『ハンドクラップダンス』をおすすめする理由

  1. 3分という長さと、身体を伸ばす振り付けがちょうどいい
  2. ダンス初心者でもできる簡単な振り付け
  3. 使っている楽曲がノリやすい

3分という長さと、身体を伸ばす振り付けがちょうどいい

仕事と仕事の合間に私はやっているんですが、2時間ほど仕事をして休憩がてらに1回踊って、また仕事して……を繰り返しています。

自宅でデスクワークをされている人は、ついついパソコンに向かってばかりで身体を伸ばすのを忘れがち。
振り付けの中に身体を伸ばすものがあるので、デスクワーカーさんにもおすすめです。

自宅でないとなかなか取り入れられませんが……。

ダンス初心者でもできる簡単な振り付け

mone
mone
ダンスって言うからには難しいのでは!?

なんて思っていたら、主な振り付けは4つ!!
4つの動きさえマスターしてしまえば、簡単に踊れてしまいます。

① 手足をクロスしてタッチする振り付け

ハンドクラップダンス引用元:Josh&Bamui YouTubeチャンネル

② 天井を押し上げる振り付け

ハンドクラップダンス引用元:Josh&Bamui YouTubeチャンネル

③ 筋を伸ばしていくゆっくりな振り付け

ハンドクラップダンス引用元:Josh&Bamui YouTubeチャンネル

④ エアロビで出てきそうなステップとクラップ

ハンドクラップダンス引用元:Josh&Bamui YouTubeチャンネル

動きは主にこの4つです。
動きが複雑じゃないので、ダンス初心者に優しいダンスダイエットです。

使っている楽曲がノリやすい

使っている楽曲はFITZ & THE TANTRUMSのヒット曲『HandClap』。

音楽って意外と大切。
ノリの良い音楽は、楽しさをプラスしてくれるので、躍りやすさと直結してきます。

ハンドクラップダンスを始めるのにあるともの

実際に1ヶ月試しましたが、途中で2つ買い足したものがあります。
それが『バンド式スポーツブラ』と『ヨガマット』。
それぞれ買い足した理由を紹介します。

実際に1ヶ月続けてみた感想と、どのくらいの時間踊れば効果が出るのか気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
ダイエットダンス動画『ハンドクラップダンス』の効果的な時間目安と実際に試した感想

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バンド式スポーツブラ

バンド式スポーツブラ』は、とにかく乳垂れ防止にあった方が良いです。
女性ならわかると思うんですが、胸は垂れたら戻らないと聞きます。
とにかく上下運動がメインなダンスなので、しっかり守ってあげましょう。

ヨガマット

ヨガマット』は、マンション住まいの人におすすめです。
ダンスがジャンプばかりなので、下の階の人への配慮のためにも、あると便利です。
ヨガマット』自体、ヨガ・ストレッチ・筋トレ・筋膜トレーニングなど、いろんな場面で使えるので1枚あって困りません。

ハンドクラップダンスの口コミ・評判

さいごに

Twitterで

1週間1日1時間やってみたんだけど、3キロ痩せた

なんて方がいました。

1日1時間も踊っていたのか……と思うと絶望します。
1回踊るのに約3分でなので20回……1時間に1回踊れば良いのか……。

普段運動をしない私にとっては、1回でも結構疲れます。

普段デスクワークばかりで身体を動かすことをあまりしていないので、何か取り入れてみようと思って始めた『ハンドクラップダンス』。

1年計画でダイエット計画を立ててみたんですが、『運動』をあまりしない私には、ランニングは辛くて候補にも上がりませんでした。

少しでも動こうと、計画に盛り込んでみました。

ダイエットが上手くいかない人は、計画を立ててみることをおすすめします。
ダイエット計画の立て方はコチラの記事を読んでみてください。
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Twitterの男性ほど踊りませんが、お仕事の休憩に『ハンドクラップダンス』を取り入れています。

他にも、ダイエット系のYouTubeチャンネルを知りたい方は、コチラの記事をご覧ください。
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