リバウンドをしない方法。リバウドを繰り返してしまう理由と対策
mone
kireimemo
ミラーダイエットの効果と方法。ダイエットは見た目の変化が大切!!
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めちゃくちゃ運動頑張ったのに体重落ちてない……
でもダイエットはじめた頃より引き締まってるように見えるよ？
そうかな？
自分じゃ全然わかんないよ……
姿見を使えば、自分のことを客観的に見れるから、数字以外の変化を感じ取りやすくなるよ!!
ダイエットの目標を体重だけにしている人は要注意です。
体重を書いた札をぶら下げて歩いているわけじゃないので、ダイエットは体重より見た目の変化が大切です。
例え数字が減っていなくても、脂肪が落ちて筋肉がついた可能性だってあります!!
それは身体が引き締まった証拠。
筋肉は脂肪より重いので、引き締まった身体になるとサイズダウンはするけど体重が変わらなかったり……むしろ増えることがあります。
体重計の数字ばかり気になってしまい、自分を客観的に見ることができないでいると、モチベーションの低下にもつながります。
そのため、数字だけではわかりにくい変化に気づくために、『ミラーダイエット』はオススメ。
今回は、姿見鏡を使ったミラーダイエットの効果と方法を記事にしました。
この方法は深田恭子さんや長澤まさみさんなど、人に見られる職業の女優さんも多く実践しているダイエット法です。
この記事はこんな人にオススメ
- ミラーダイエットの方法と効果を知りたい人
- 鏡を選ぶときの注意事項を知りたい人
Contents
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ダイエットは見た目の変化が大切
冒頭でもお話しましたが、ダイエットは見た目の変化の方が体重より大切です。
体重は自分から明かさない限り人にはわかりません。
思ったように体重が減らなかったとしても、自分の理想とする美しいボディーラインに変わっていければ良いですし、逆に体重が減ってもアンバランスなボディーラインになってしまっては、残念な結果になってしまいます。
ダイエットを始めた人であれば、運動はするでしょう。
運動をすれば筋肉がつきます。
筋肉は脂肪より重いので、体重が重くなるのは当たり前です。
見た目に変化が出て自分のことが好きになれて、初めてダイエットは成功したと言えると思います。
見た目を変化させるために重要なのが、自分のことを客観視すること。
そこで重宝するのが、ミラーダイエットです。
ミラーダイエットとは
ミラーダイエットとは、１日最低１回自分の身体を、鏡を通して客観的に見るダイエットの事です。
鏡を通して、理想とする体型と今の自分の体型がどれくらい違うのか、現実と向き合う作業です。
１日最低１回現実と向き合うので、
絶対理想の体型になってやる!!
と、決意を固め続けられるので、ダイエットの継続に効果を発揮します。
姿見１つで取り入れることのできる、最もお手軽なダイエット法です。
ミラーダイエットの効果
鏡越しに自分の姿をみる……なんて毎日しているような簡単なことなのに、一体どんな効果があるのか……。
効果を知って、ダイエットに役立ててみてください。
ミラーダイエットの効果
- 自分を客観的に見るようになり自己修正機能が働く。
- 姿勢を意識するようになるので代謝がアップする。
- 体重だけに振り回されなくなる。
自分を客観的に見るようになり自己修正機能が働く
鏡がなければ、自分を客観的に見ることができません。
鏡の中の自分は、人からみられている時の自分を映し出してくれます。
人からの見られ方は、大なり小なり気にしますよね？
ですが化粧をする時以外、あまり鏡と向きあうことがありません。
ましてや、太ってしまって自分に自信が持てなくなってしまった人は、極端に鏡を避けてしまいがち。
あえて鏡で自分と向き合う時間を強制的に作ることで、自分を客観的に見ることができるようになります。
自分ってこんなフォルムしていたんだ。
お尻が下がってる……太もも太いな……。
もっと腕細くなって夏はノースリーブで過ごしたいな〜
え!?後かあらみた自分ってこんなずんぐりしてるの!?
こんな感じに。
自分を冷静に分析できるようになると、自己修正機能がポジティブな方向で働くようになります。
自己修正機能とは、自分の気に入らない部分を直そうとする機能です。
自分の気に入らない部分というと、ネガティブに感じてしまいますが、ダイエットをしようとしている人の場合、すでに自分が変わりたいと思っている人なので
この辺がスッキリしたらもっといいな!!
と、ポジティブな変換ができるんです。
今の自分より、もっと自分を好きになるように働く自己修正機能が、ダイエットのモチベーションをあげてくれます。
姿勢を意識するようになるので代謝がアップする
自分の立ち姿をちゃんと見ることは少ないです。
街にあるガラスにうつった自分を見て、
背中が丸い!!
私って姿勢こんな悪かったの!?
なんて思ったことありませんか？
鏡と向き合う事で、初めて自分の姿勢の悪さに気づかされる事があります。
思った以上に猫背だったり、左右のバランスが悪かったり……。
自分の姿勢の悪さに気づかないのは、脳が「今の姿勢がまっすぐだ」と勘違いしてる事から始まります。
鏡で全身を見る事で今までの勘違いを修正する事ができます。
姿勢がよくなる事で、血行が良くなり代謝が上がります。
代謝が上がる事で痩せやすい体になります。
体重だけに振り回されなくなる
『ダイエット＝体重を落とすこと』……といった方程式がこびりついているかと思います。
私もそうです。
ダイエットを始める時、必ず理想の体重を思い描きますよね。
もちろん間違ってはいません。
ですが、体重だけを気にしていると、停滞期のようにどうしても体重が落ちなくなる時期はつらくなります。
ミラーダイエットをすることで、体重だけじゃなく引き締まっているかどうか……数字では測れない部分に目を向けることができるので、体重だけに振り回されなくなります。
ミラーダイエット方法
ミラーダイエットはとにかくお手軽。
ミラーダイエットの方法
- 鏡を準備する。
- 毎日１分自分の体を観察する。
- 痩せたい部分のマッサージ・ストレッチ・運動をする。
鏡を準備する
まずは全身のうつる鏡を準備します。
鏡選びで注意したいのは、補正がかからずしっかり全身がうつる鏡を選ぶ事です。
フィッティングルームにあるような少し自分を細身に見せてくれる鏡を選ばないようにしましょう。
リアルな自分と向き合うことが大切なミラーダイエットにとって、このポイントは外せません。
毎日１分自分の体を観察する
首が短いな……。
いや首の付け根に肉があるからかな？
鎖骨ももっとハッキリ出てきて欲しいから、首のストレッチとリンパマッサージしっかりやろう。
でも優先順位的にはやっぱりお尻かな？
といった感じに、全身・側面・背面と自分の体を観察して理想の状態を見つけます。
できるだけボディーラインがしっかりわかるよう、朝の着替えで下着姿になるタイミングがオススメです。
観察する時のポイント
- 体の線がわかるよう、ヨガウェアや下着で鏡の前に立つ。
- 自分に甘くならないよう自分の好きになれない部分を直視する。
ミラーダイエットをはじめる時の注意点
ミラーダイエットをはじめる時に注意すべきことがあります。
それは鏡の選び方。
ある程度映る鏡であれば、どんな鏡を使っても問題はないんですが、私は１度鏡選びに失敗して買い直しているので、参考にしてみてください。
鏡を選ぶ時の注意点
- 頭の先からつま先まで映る鏡を選ぶ。
- 横幅は50cm以上の大きめがオススメ。
- スタイル調整する鏡は絶対買わない。
さいごに
なんのためにダイエットをはじめるかは人それぞれだと思います。
綺麗になりたい。
好きな洋服をかっこよく着たい。
自分に自信をつけたい。
自分のことを好きになりたい。
健康のため。
ダイエットは体重という数字に目がいきがちですが、見た目の変化の方が大切。
だからこそ、自分を客観的に見ることができるミラーダイエットは、どんなダイエットをはじめるにしても、取り入れるべきダイエット法だと感じてます。
自分を客観的にみて、理想のボディーラインに近づけていきましょう。
-fin-
ABOUT ME
ストレス・食生活の乱れから18kg増。大好きだった洋服がどれも着れなくなったことでダイエットをスタートしました。
骨格：ストレート｜パーソナルカラー：ブルベ冬
