ボディーケア

ダイエットの始め方。「痩せたい!!」と思った時に何からして良いかわからない人へ

ダイエット 始め方

こんにちは。
mone(@mone_creator)です。

pon
pon
僕もモネと一緒にダイエット始めるぞ〜〜〜〜!!
mone
mone
一緒に頑張ろ〜!!!
pon
pon
でもダイエットって何からすれば良いの……?
「痩せたい!!」と思った時に、何から手をつけて良いかわからない人に向けて記事を書きました。
私がダイエットを始める前にした最初の1歩、ダイエットを始める時にあって便利だったアイテムを紹介します。

この記事はこんな人にオススメ

  • ダイエットの最初の1歩が知りたい人
  • ダイエットを始める時に便利なアイテムを知りたい人

ダイエットの始め方

ダイエットを始めたい時にする最初の1歩目は『身体測定』です。
現状の自分の状態に満足していないからダイエットを始めますよね?
そんな自分が理想の体型に向かって頑張るのがダイエット。

ということは、現状を正確に知ることがダイエットの最初の1歩になります。

ダイエットの全体の流れ

  1. 自分の身体を測定する
  2. 計画を立てる
  3. 実行する

私が行った身体測定

pon
pon
ダイエットなんだから、体重だけで良いんじゃないの?
mone
mone
私もそう思ってたけど、ダイエットって体重を減らすだけがダイエットじゃないんだよね!!
体重はそんな減らなくても、引き締まることで見た目がスッキリすることもあるでしょ?
pon
pon
確かに〜〜〜〜!!
mone
mone
そんな時に、体重以外の測定をしておくことで、自分の変化がわかって褒めてあげたくなるよ!!
はじめの1歩が『身体測定』なので、より詳しく身体測定について紹介していきます。

身体測定箇所

  1. 体重や体脂肪など
  2. 全身の採寸
  3. 見た目の写真

体重や体脂肪

リバウンドしない方法

体重や体脂肪は、体組成計を使うことで計ることができます。
最近では、比較的安い体重計でも1回の測定で多くの項目を計ってくれるものがあります。

私が使っているのは、乗るだけでアプリに自動で記録してくれる体組成計『EnacFire』。
4,000円くらいでした。

『EnacFire』の計測項目

  1. 体重
  2. 体脂肪率
  3. BMI
  4. 内臓脂肪
  5. 体水分率
  6. 骨格筋
  7. 筋肉量
  8. 骨量
  9. タンパク質
  10. 基礎代謝
  11. 体内年齢

EnacFire』についてもっと知りたい人は、コチラの記事をご覧ください。
体重管理に疲れた人におすすめ。乗るだけで記録が取れてとにかく便利な体組成計

体組成計
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全身の採寸

ダイエット 始め方

採寸は、『メジャー』を使って行います。
小学校の頃に誰もが購入した裁縫ボックスに入っているメジャーで充分です。

採寸の頻度は、体重のように頻繁に増減するものではないので、自分で決めたタイミングで採寸してみましょう。

私は、始めたタイミングと月に1回採寸しています。

採寸項目

  • バスト
  • アンダーバスト
  • ウエスト
  • ヒップ
  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • 二の腕

見た目の写真

ミラーダイエット

見た目の記録も大切。

数字ではわからない変化をビフォーアフターで比較すると一目瞭然で歓喜すること間違いなし。

何より、「痩せたい!!」と思った瞬間の身体を客観的に直視すると絶望を味わえます。
その絶望が「絶対痩せてやる」というモチベーションに変わります。

撮影項目

  • 前から撮った全身
  • 横から撮った全身
  • 後ろから撮った全身

ダイエットは見た目の変化が大切!! 『ミラーダイエット』の効果と方法

ミラーダイエット
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ダイエットを始める時にあって良かった物

実際に私が『身体測定』をするにあたって、あって良かった物を紹介します。

あってよかった物一覧

  • アプリ連携の体組成計
  • スポーツブラとスパッツ
  • 全身鏡

アプリ連携の体組成計

先ほども紹介しましたが、『EnacFire』は本当に優秀。

毎日計る人にとったら、体重計に乗って数値を体重記録アプリに記録してって結構疲れる。
そんな時『EnacFire』は、乗るだけでアプリと連動して自動で記録してくれるので、ダイエットを始めてからも大活躍してくれます。

EnacFire』についてもっと知りたい人は、コチラの記事をご覧ください。
体重管理に疲れた人におすすめ。乗るだけで記録が取れてとにかく便利な体組成計

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「新しく買い換えるのはちょっと……」という人は、体重管理アプリを使うことをおすすめします。
体重管理アプリを使えば、自分の体重を数字だけでなくグラフでも見える化できるので便利です。
私は、『EnacFire』を買う前は『FiNC(フィンク)』を使っていました。

FiNC/フィンク AIダイエットトレーナー

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FINC TECHNOLOGIES INC.無料posted withアプリーチ

FiNC(フィンク)』のことをもっと詳しく知りたい人は、コチラの記事をご覧ください。
『FiNC(フィンク)』アプリが無料で使えて優秀。使って感じたメリット・デメリット

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スポーツブラとスパッツ

スポーツブラ』と『スパッツ』は、もちろん運動時にも使えますが、見た目の写真を撮るときにも使えます。

Tシャツやタンクトップやキャミソールでは、自分のお肉のはみ出し方を直視できません。
いかに自分の身体のだらしなさを真正面から受け止めるかが大事なので、自分の身体のラインがわかる物を着ることが大切です。

もちろん、裸や下着姿で写真を撮っても良いんですが、誰かに見られたら恥ずかしいどころではないので、『スポーツブラ』と『スパッツ』はちょうど良い。

全身鏡

見た目の写真を撮る時に使う『全身鏡』ですが、ダイエット中も自分のことは常に俯瞰してみるのは効果的なので、あるとすごく便利。

ダイエットを始めるなら、ぜひ取り入れてみて欲しい『ミラーダイエット』。
とても簡単なのでぜひ。
『ミラーダイエット』についてもっと詳しく知りたい人は、コチラの記事をご覧ください。
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ダイエットを始める時に使えるリフィル

リフィル

ダイエットを始める時に使い勝手のいいリフィルを作りました。

リフィルに書き込める内容

  1. 長期目標記入シート
    – 開始時身体記録
    – 動機・達成ご褒美
    – 目標にする理想の数値
    – 減量可能体重計算
    – ゴール
  2. 月間記入シート
    – 月目標
    – ハビットトラッカー
    – 結果
    – 反省
    – 写真記録

PDFをダウンロードして、自宅のプリンターで印刷して使うものになっています。
システム手帳を使っている人は、よかったら使ってみてください。

『ダイエットリフィル』へ

さいごに

はじめの1歩は『身体測定』。

測定が終わったら、次はダイエット計画です!!
ダイエット計画の立て方を知りたい人に向けて記事を書いています。
計画の立て方を知りたい人は、コチラの記事もご覧ください。
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コンセプトデザイナー|イラストレーター|マーケター|ブロガー 大切な人とのすれ違い生活を解消するためフリーランスに。フリーランス生活2年目になりました。 NikonとFUJIFILM X-T20愛用
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