リバウンドをしない方法。リバウドを繰り返してしまう理由と対策
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ダイエットが続かないのは甘え!?原因を知って成功に導く
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ダイエットが続かないよ……。
痩せたい気持ちがあるのに……意思が弱いのかな？自分に甘いのかな？
ダイエットが続かないのは、自分に甘いからじゃないよ!!
むしろ厳しすぎるからこそ続かないんだよね。
え!?厳しすぎる!?
「ダイエットが続かない……」という人は多いのではないでしょうか？
私自身、続かずに途中で終わってしまったダイエットがたくさんありました。
そして終わってしまう度に落ち込む。
減らない体重に焦って、さらに過酷なダイエットに挑んで挫折する……こうやって負の連鎖にハマっていきます。
こんな風に、ダイエットが続かない人は自分に甘いのではなく、自分に厳しいからこそ無理な計画を立ててしまっています。
つまりダイエットをはじめる最初の心構えから間違ってるんです。
過去の私と同じように、ダイエットが続かず結果に結びつかなくて悩んでいる人!!
ダイエットが続く人の心構えを知って、１歩１歩確実に痩せていきましょう。
この記事はこんな人にオススメ
- ダイエットが続かなくて悩んでいる人
- ダイエットが続く人の心構えを知りたい人
Contents
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ダイエットが続かないのは甘えじゃない
ダイエットが続かない理由は甘えではありません。
もちろん自分に甘いがゆえに起こる場合も０ではありませんが、多くの場合は自分に厳しいからこそダイエットが続かないパターンが多いです。
自分に厳しいからこそ、無茶な目標設定をして短期間で痩せようとします。
決めたことを続けられないほどのメニューを自らに課して、無茶なメニューだからダイエットが続かない。
まずは肩の力を抜いて、最初に想定していた半分くらいの力でダイエットに取り組んでみてください。
余裕が生まれると、できたことにちゃんと喜べ、自分を褒めることができ、自然と続けていくことができます。
50％くらいの力でダイエットを続けていると、例え小さな変化でも自分を褒めることができるので、モチベーションを継続していけます。
逆に厳しく取り組むと余裕がどんどんなくなり、「どうしてこれしか体重が減らないの!?」と自分を責めてモチベーションはどんどん下がっていきます。
ダイエットは続けることが何よりも大切。
続けることで生まれる『小さなできた』の積み重ねは『大きな結果』につながります!!
ダイエットが続かない理由
ダイエットが続かない理由をいくつか挙げてみました。
自分の続かない理由がどれに当てはまるかチェックしてみてください。
ダイエットが続かない理由
- 早く痩せたい気持ちが先行して無茶をしている。
- 自分に合ったダイエット法を選んでいない。
- 本当に自分に甘い。
早く痩せたい気持ちが先行して無茶をしている
１番多い理由はコレかと。
１ヶ月に減らす体重の目標設定を無謀なものにしていませんか？
自分のキャパを度外視していませんか？
１度にたくさんのダイエット法を盛り込んでいませんか？
自分のレベルに合っていない難易度のものに挑戦していませんか？
この４つは、ダイエットを続けるうえで大事なモチベーションを下げてしまう行動です。
そして肝に銘じて欲しいのが、最短で痩せようとするな!!ということ。
何年かかってその肉が蓄積されたと思ってるんですか!!
それを１・２ヶ月でどうにかしようとしてるんですか!?そんな簡単に落ちるものじゃない!!努力が必要なんだ!!
ということをしっかり頭に刻みましょう。
最短は無理をすることとイコールです。
無理は続きません。
自分のレベルにあったことを１つずつクリアしていくことで、できることが増えて成果につながります。
例えば腹筋。
無理をしないで１週間続けられる回数をまずは確認しましょう。
10回でもいいんです。
1週間続けられるようになったら次の週から20回、さらに次の週からは30回……。
慣れていくことで自分のレベルが上がっていきます。
10回で最初は辛かったはずなのに、続けることで20回も無理なくできるようになっていきます。
自分に厳しい人は、このステップを飛ばして最初から50回!!と意気込みます。
結果無理をするので続きません。
１日10回だったとしても１週間で70回、１ヶ月で300回になります!!
無理せず続けられることを意識して!!
自分に合ったダイエット法を選んでいない
自分に合っているダイエット法かどうかはとても大事です。
食事改善では特に!!
自分の太りやすい食べ物は知っていますか？
炭水化物などの糖質で太りやすいのか、タンパク質の吸収がすくなく筋肉がつきにくい体質なのか、揚げ物やクリームなど脂質で太りやすいタイプなのか……。
ちなみに私は揚げ物やクリームなど脂質で太りやすいタイプです。
自分の太りやすい食べ物を知ったことで、真っ先に揚げ物とケーキをやめました。
私が自分のタイプを知るために使ったのは遺伝子検査。
遺伝子検査では、太りやすい食べ物の他に、どんな運動が自分に合っているかも知れます。
どんな情報が知れるか具体的に気になる人は、こちらの記事を合わせて読んでみてください。
私の診断結果を公表しています。
合わせて読みたい
遺伝子検査でわかること。実際に試した私の診断結果を紹介
遺伝子情報は一生変わらないものなので、１回検査すればOK!!
自分の体質を知ることで、ダイエット計画を立てやすくなります!!
本当に自分に甘い
本当に自分に甘い場合もあるでしょう。
痩せたいと思いつつ現状困ってはいなかったり、なんとかなってしまっている場合。
『痩せたい』と思う気持ちと『痩せるための行動』を天秤にかけた時、痩せたいって気持ちが負けちゃってるんですよね。
痩せるための行動には、運動や食事制限があるでしょう。
ケーキを自分の前に出された時、痩せたいという気持ちが強い人は食べない……もしくは半分にするなど今までは取らなかった行動が取れます。
ですが痩せたい気持ちが負けている人は
夜ガマンすればいっか!!だから食べちゃお!!
と食べてしまいます。
そして夜も、何かと理由をつけて普通に食べるでしょう。
痩せたい気持ちがないとは言いません。
ただ、目の前の欲望に勝てるほどの大きい気持ちがないだけなんです。
そんな人は、痩せることで起こるメリットや、痩せないことでおきるデメリットと向き合って、痩せたいという意志を強くしましょう。
ダイエットを続けるためのコツ
ダイエットを続けるためのコツは、自分のレベルを正しく理解して想定の半分の力で取り組むこと!!
これに限ります。
自分のレベルを知らなければ無理な目標設定をしてしまいます。
無理をすれば長続きしません。
ダイエットは積み重ねてナンボです。続けなければ結果に結びつきません。
どこまですると無理をしていると感じるのか、そのラインをしっかり見定められるよう自分と向き合いましょう。
続けていくと、無理をしていると感じるラインが自然と上がっていきます。身体が慣れてきて余裕が出てきた証拠なので、そのタイミングでステップアップをしていきましょう!!
さいごに
ダイエットが続かない理由は甘えではありません。
多くの場合は、自分に厳しいからこそ短期間で痩せようと無茶な目標設定をしてしまいます。
まずは肩の力を抜いて、想定の半分くらいの力でダイエットに取り組んでみてください。
そして、今までダイエットが続かなかった人はまず、生活習慣を改善するダイエットからはじめてみてください。
新しく運動や食事制限をはじめるのではなく、太る生活習慣を洗い出して１つずつ痩せる生活習慣に変えるダイエット法です。
太る習慣を変えないと、例え痩せたとしてもまた太る行動を取ってしまうので、リバウンドが待っています。
リバウンドしないためにも、生活習慣を改善するダイエットからはじめてみてください。
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生活習慣を変えて痩せる。改善方法とポイントを紹介
-fin-
ABOUT ME
ストレス・食生活の乱れから18kg増。大好きだった洋服がどれも着れなくなったことでダイエットをスタートしました。
骨格：ストレート｜パーソナルカラー：ブルベ冬
