こんにちは。
mone（@mone_creator）です。
僕にも教えてよ〜〜〜〜
ですが、「ダイエットが続かない……」という人は多いのではないでしょうか？
私自身、続かずに途中で終わってしまったダイエットがたくさんあります。
今回は、ダイエットが続かない理由と、続かない人にまず試して欲しい『生活改善』の方法を紹介します。
私はこの方法で、１ヶ月で3.8kg減りました。
この記事はこんな人にオススメ
- ダイエットが続かず悩んでいる人
ダイエットが続かない理由
まずは、実際にあったダイエットが続かない理由をあげて、原因を探っていきます。
ダイエットが続かない理由が当てはまった人に、『生活改善』の方法はもってこいなので、まずは続かない理由を自分と照らし合わせてみてください。
ダイエットが続かない理由
- 計画を立てていない
- 早く痩せたい気持ちが先行して達成できない目標を立てている
- 完璧を求めてしまっている
計画を立てていない
計画を立てていない人のダイエットが続かない原因は、目標がハッキリしていないことにあります。
例えば、「あの山まで走ってください」と言われて走り出すのと、「とにかく走ってください」と言われて走り出すのでは、心の負担が雲泥の差です。
私もよく、突然ご飯を抜いてみたり、突然腹筋を100回やってみたりと、突発的なダイエットをしました。
おかげさまで三日坊主ですし、大した結果は出ません。
計画を立てると、『なぜ痩せたいのか』『なりたい自分』『どんなダイエットをどれだけ続けるか』と、いろんなことに向き合うので、目標がハッキリします。
早く痩せたい気持ちが先行して達成できない目標を立てている
「早く痩せたい」という気持ちが先行してしまっていると、無謀なダイエットをしようとします。
無謀なので、目標が達成しにくくモチベーションが下がり、結果長続きしません。
さらに、無謀なダイエットは、身体の構造上１ヶ月に減らしても大丈夫な体重を無視するのことになるので、リバウンドのリスクも上がります。
ダイエットの一番の近道は、１歩１歩着実に進めることが大切です。
リバウンドと聞いてドキッとした人は、コチラの記事も合わせてご覧ください。
リバウンドをしない方法。リバウドを繰り返してしまう理由とリバウンドしないためにできること
完璧を求めてしまっている
計画通りにいかないことでモチベーションが下がることです。
そんな時は、『長期計画』と『短期計画』の２つの計画を立てるのがおすすめです。
長期計画
『長期計画』は、自分の最終理想系を見える化するために立てます。
ある程度の希望的観測を込め予測するのが長期計画です。
短期計画
『短期計画』は、長期計画を分割して、確実に目標を達成させていくために立てます。
自分を管理するものにあたります。
『長期計画』だけだと、途中で思い通りに行かなくなり、いつの間にかフェードアウトしてしまいますが、『短期計画』も一緒に立てることで、小回りがきき、ダイエットが続くようになります。
計画の立て方を知りたい人は、コチラの記事をご覧ください。
上手くいくダイエット計画の立て方。大切なのは『長期計画』と『短期計画』
ダイエットが続かない人に試して欲しい『生活習慣改善』とは
ダイエットが続かない理由が当てはまった人に、試してもらいたいのが『生活習慣』の改善。
ダイエットを始める人のほとんどが、運動ないし食事制限を新しく始めようとしていると思います。
間違ってはいないんですが、続かない人は新しく始めることが習慣化できないことに問題があります。
ですが、仕方ありません。
習慣化させることは本当に労力がいるんです。
新しいことを始めるより、変えることの方が簡単にできます。
なので、まずは『新しく習慣を加える』のではなく、『今までの習慣を変える』ことをおすすめします。
今の太っている自分は、太る習慣の成れの果てです。
さらに、太る習慣を無くさないと、例え痩せたとしてもリバウンドが待っています。
新しい習慣作りをする前に、まずは太る習慣を撃退していきましょう!!
『生活習慣改善』から始めるダイエットの方法
『生活習慣改善』から始めるダイエットの方法を紹介します。
太る習慣になっているものをとにかく書き出し、１つづつ改善案を出して実行する３ステップです。
さらにそれぞれのステップを詳しく解説していきます。
『生活改善』から始めるダイエット
- 自分の太る習慣を書き出す
- 習慣の改善案を出す
- 実行する
STEP・１ 自分の太る習慣を書き出す
まずは自分の『太る習慣』のピックアップします。
自分で自覚しているものはすぐ思い浮かぶと思うので、自覚している太る習慣を書き出してみましょう。
そして、自覚しているものを出した後にもう１歩踏み込んでもらいたいのが、『無自覚な太る習慣』。
コチラの方が厄介です。無自覚なので……。
無自覚なものは、見つけるのが大変。
痩せている友人の習慣と自分の習慣の何が違うのか分析してみてください。
なんでも良いと言われると困る人もいるかと思い、項目をあげてみました。
当てはまるものがあったら、そのまま自分の事例として書き出してください。
太る習慣の例
- エレベーターやエスカレーターを使う
- 電車で座る
- ゆるい洋服を着る
- 姿勢が悪い
- ジュースを飲む
- 水をあまり飲まない
- お菓子を食べる
- 夜ご飯を食べる時間が遅い
- お腹いっぱい食べる
- おかわりしてしまう
- １口の量が多い
- 30回以上噛まないで飲み込む
- 濃い味のものばかり食べる
- 野菜を食べない
- お風呂をシャワーで済ませている
……etc
STEP・２ 習慣の改善案を出す
次にすることは、太る習慣を痩せる習慣に変えていく改善案を出すことです。
例えば、『エレベーターやエスカレーターを使う』は『階段を使う』に。
『電車で座る』は『電車では立つ』に。
STEP・１で出した太る習慣の逆が痩せる習慣になります。
STEP・３ 実行する
実行する個数は、自分のできそうな個数からやってみてください。
習慣化するまでには、だいたい66日かかると言われています。
あまりにたくさん実行すると続きませんので、１ヶ月に５個と決めて始めてみるのをおすすめします。
私が行った『生活習慣改善』
実際に行った、私の『生活習慣改善』を紹介します。
参考になればと思い公開します。
私の太る原因になった習慣
まずは、私が太る原因になった習慣。
私の太る原因になった習慣
- １日多くても500㎖しか水を飲まない
- ベッドで仕事をすることがあり姿勢が悪い
- ゆるい洋服を着ている
- 家で靴下を履かない
- お腹いっぱい食べる
- 食後のデザートを食べていた
- お風呂はシャワーで済ませていた
実は他にも、『電車に乗る時座ってしまう』『エレベーターやエスカレーターを使ってしまう』などがありますが、私の生活は、外に出ることがあまりありません。
そのため、頻度が極端に低かったものは項目を増やすだけでパンクしてしまうので、日々必ずしていることに限定してから始めてみました。
１日多くても500㎖しか水を飲まない
『１日1.5ℓの水』をとることが良いとされてますが、私は本当に水を飲んでいませんでした。
食事中に水を飲むくらい。
ベッドで仕事をすることがあり姿勢が悪い
パソコン１台でできてしまうお仕事なので、『膝上デスク』を使ってベッドの中でお仕事をすることもありました……。
お恥ずかしい……。
ゆるい洋服を着ている
会社員の頃は、ちゃんと洋服に着替えて出社していましたが、フリーランスになって外に出ない日も多いので、１日中パジャマでいることもざらです。
家で靴下を履かない
元々靴下が苦手なこともあり、家で靴下をはく習慣がありませんでした。
ですが、私はとにかく基礎代謝が低いので、身体を冷やさないようにしなければ……と思い、項目に入れました。
基礎代謝=痩せにくい体質です。
基礎代謝を上げたい人は、コチラの記事も合わせてご覧ください。
『基礎代謝』が低いと痩せにくい!! 基礎代謝を上げる８つの方法
お腹いっぱい食べる
美味しいご飯を食べるのが大好きです。
彼とのデートの基本は、『美味しいご飯屋がある街に行く』スタイルです。
そんな私なので、お腹いっぱいご飯を食べるのは幸せです。
ですが、やっぱり腹八分目って大切ですよね。
食後のデザートを食べていた
ほぼ毎日、彼はデザートを食べるので、私にいるか聞いてきてくれました。
私も食べたくなっちゃってナチュラルにお願いしてました。
どうして彼は太っていないんだ……。悔しい。
お風呂はシャワーで済ませていた
あまり広いお風呂でもないので、湯船は３・４日に１回ためるくらいでした。
お風呂も毎日のことなので、改善項目に入れました。
私の『生活習慣改善』実例
それでは、私の悪習を元に取り組んだ『生活習慣改善』
取り組んだ『生活習慣改善』
- 毎日水を1.0ℓ＋特茶500㎖
- 仕事の椅子をバランスボールに変えた
- 毎日着替えて仕事する
- 食事をいつも通りよそってから1/3減らす
- 食後のデザートをやめる
- 毎日湯船でマッサージ
毎日水を1.0ℓ＋特茶500㎖
１日に食事中にとる水分しか摂取してこなかったのを、意識的に1.5ℓ飲むようにしました。
起きてから、500㎖の『ボトル』に『特茶』を入れることから始め、飲みきったら仕事休憩の16時、お風呂タイムの２回、水を補充していました。
入れる『ボトル』は、毎日使うものなので、洗うのがラクチンな『RicoRichのスポーツボトル』を。
元々水分をそんなに取っていなかったので、最初は浮腫んでむくんで仕方ありませんでしが、慣れてきてからはトイレに行く頻度が増え、心なしか肌の調子もよくなってきました。
仕事の椅子をバランスボールに変えた
『ベッドで仕事をすることがあり姿勢が悪い』の改善策は、ベッドで仕事をしないことですね。（そのまま……。）
さらに、骨盤矯正も加えるために、バランスボールの椅子『ジェリーフィッシュチェア』を買いました。
全然出歩かないので、まずは１日の中で多く使う仕事の時間の姿勢を改善しています。
毎日着替えて仕事する
『ゆるい洋服を着ている』と『家で靴下を履かない』の改善策は、毎日着替えて仕事をする。
パジャマのままだったり、コンビニに行くときのラフな格好を辞めて、お仕事を始める16時に会社に行っていた時のように洋服に着替えるようにしました。
食事をいつも通りよそってから1/3減らす
『お腹いっぱい食べてしまう』の改善策は、いつも通りによそってから1/3減らす作戦に出ました。
最初から小盛りでよそうよりも、いつも食べてる量から1/3減らす方が、いかに毎日たくさん食べていたのか認識しながらご飯と向き合えるのでおすすめです。
1/3減らした量で満足するよう、１口口に入れたら箸を置くようにしています。
食後のデザートをやめる
毎日の食後のデザートは、食べない。
シンプルです。
毎日湯船でマッサージ
お風呂をシャワーで済ませていたところを、毎日湯船につかるようにしました。
湯船に入る時は、決まってマッサージ。
特に足の太さが一番気になっているので、太腿からふくらはぎにかけてのマッサージを入念にしています。
ちなみにお風呂では、スマホと500㎖の水を持ち込んで飲みながら長風呂を心がけています。
さいごに
続かない人こそ、まずは新しく習慣を加えるのではなく、今までの習慣を変える『生活習慣の改善』から始めてみてください。
私自身、書き出してみたことで、いかに自分の生活習慣が太ることのオンパレードだったか思い知らされました。
ぜひ、太る習慣を痩せる習慣にしてみてください。
ちなみに、この方法でダイエットを始めて１ヶ月で3.8kg減りました。
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